新手徒步推荐：第一次上山，这几条路线和装备够用
我第一次徒步是被人拉去走香八拉，穿着板鞋、背着单肩包就上山了。走到一半脚底开始发烫，下山时膝盖疼得只能倒着走。回来躺了两天。后来我自己带队走过十几条入门线，才明白新手最容易犯的错不是体力不行，是把第一次的门槛设得太高。
新手选路线，先看两个数字
别看风景照片挑路线，先看累计爬升和总里程。我的经验是，第一次徒步，单日里程控制在8公里以内，累计爬升别超过500米。这两个数字卡住了，基本不会翻车。很多人看攻略写“12公里轻松走完”，那是老手的轻松，新手走12公里山路，等于在跑步机上爬坡三小时。
还有个细节：看路线的“下撤点”。一条路如果中途有好几个地方能坐公交或者打车走人，心里就踏实。全程没有退路的野线，别碰。下午三点是个分界线，过了这个点还没走到一半，就该考虑撤了。天黑之后山里没有路灯，手机信号也可能断，这不是吓唬人。
这几条路线我带新手走过，都不坑
- 北京香山到八大处：12公里左右，爬升400米，全程有台阶和土路，中途能买水，地铁公交都能接上
- 杭州十里琅珰：龙井村到云栖竹径，8公里，石板路为主，春天走最舒服，沿途有茶园
- 深圳梧桐山盘山公路：7公里柏油路，爬升500米，路宽不迷路，适合完全没经验的人
- 南京紫金山：蒋王庙上山到头陀岭，5公里，爬升400米，一个多小时能登顶
这几条有个共同点：路面成熟、人流量大、补给方便。新手最需要的不是荒野感，是安全感。等你走顺了，再去找那些没信号的野线也不迟。
装备不用买贵的，但别省这几样
我见过穿帆布鞋走碎石坡的人，也见过背十几斤装备走8公里的新手。前者伤脚，后者伤信心。入门阶段，一双低帮徒步鞋加一个20升左右的背包就够了，总花费三百块以内能搞定。鞋比包重要，鞋底要有纹路，脚踝要有包裹，别拿跑步鞋凑合。
水和吃的自己带够。1.5升水是底线，夏天要加到2升。能量补给带坚果、香蕉、面包这类实在的东西，别只带巧克力，化了一手黏。护膝这东西看个人，下坡多的话建议戴，我膝盖就是前几年硬撑落下的毛病。还有防晒，山上没遮挡，阴天也能晒脱皮。
节奏比体力更重要。匀速走，走二十分钟歇五分钟，歇的时候别一屁股坐下不起来，站着喝口水就行。下山步子放小，侧着身子走，比直冲省膝盖。这条是我摔过一次之后才学会的。
说到底，新手徒步推荐的核心不是哪条线最美，是哪条线能让你走完还想再走第二次。第一次别贪，挑最简单的走，回来腿不酸、脚不疼，你自然就上瘾了。要是走完三天缓不过来，那多半是路线选错了，不是你不适合徒步。