独居三年我才搞明白，一个人的脾气是能自己挑的

一个人住的第三年，我发现自己变了。以前在合租房里，室友半夜打游戏我顶多翻个白眼；搬出来自己住以后，外卖晚到十分钟我能对着手机骂半天。没人看着，脾气就自由生长了。

后来我慢慢意识到一件事：独居的脾气不是天生的，是选出来的。你选什么作息、选什么发泄方式、选跟谁保持联系，最后都会长成你脸上的表情。我做过一个很笨但有用的记录，拿备忘录记了两周，每次情绪上来就写一句：几点、因为什么、火有多大（1到5分）。结果挺吓人：14天里3分以上的有9次，其中7次都发生在晚上十点以后。原因也高度雷同，基本是饿了、困了、或者一整天没跟人说过一句完整的话。

独居为什么容易把脾气养坏

说白了就两点。一是没有缓冲带。以前在办公室、在宿舍，情绪有个中间环节，你还没来得及发火，已经有人把话岔开了。自己住就没有这个环节，情绪从产生到爆炸是一条直线。二是小事被放大。一个人住，快递、外卖、水电、修马桶，所有事都得自己扛，任何一个小卡壳都像是在针对你。我见过最典型的例子是朋友阿哲，他独居两年，脾气越来越冲，跟家里人打电话三句话就挂。后来他搬去跟人合租，三个月不到，人明显松弛了。不是合租有多好，是他终于有了个说话的对象。

给脾气选个出口，比忍着管用

我的经验是别跟脾气硬碰硬，给它找个固定的出口。下面这几个是我试过、并且真的留下来的：

• 把火气写下来，不写情绪写事实。比如"外卖迟到40分钟，我饿了"，写完通常就没那么想骂人了
• 固定一个出门时间。我每天晚饭后走20分钟，不走手机就响个不停，走了反而清静
• 养一只有反馈的活物。我养猫之后，晚上十点那个暴躁时段基本消失了，因为有人在家等我
• 每周至少约人吃一顿饭，面对面那种，微信聊天不算
• 睡够觉。这条最土也最有用，我睡眠少于6小时的那几天，脾气分数没有低于3的

顺便说一句，选宠物这事也得看自己的脾气。性子急的人别养需要天天遛的狗，你会更累；工作忙、经常出差的，仓鼠、鱼这种能自己待着的更合适。选错了不是它的问题，是你给自己又添了个情绪来源。

还有一点我想提醒：独居的脾气变差，有时候不是心理问题，是身体在报警。长期一个人吃饭、作息乱、缺少日照，情绪很容易往下掉。如果连续两三周都提不起劲、看什么都烦，别硬撑，找个朋友聊聊，或者去医院看看，这不丢人。

独居这件事本身没错，自由是真的自由。但脾气这东西，你不选它，它就替你选。我现在的方法很笨：按时吃饭，按时睡觉，每天出门走一圈，每周见一次活人。做到这四条，我备忘录里的3分基本就不出现了。