在长春住了五年，我的作息表是跟日照走的

刚来长春那会儿，我按南方的习惯六点起床。冬天六点半拉开窗帘，外面还是黑黢黢一片，路灯亮着，路上没几个人。坚持了不到两周，白天困得眼睛睁不开。后来才想明白，长春在北纬43度多，冬至前后日出要到7点10分左右，下午4点10分天就黑了，一天日照不到9个小时。你硬要跟南方那套作息对着干，身体肯定不配合。

冬天别硬撑着早起，顺着日照调

我现在冬天的作息基本是这样，用了三年，感觉比之前硬撑早起要舒服得多：

• 7:00到7:30起床，别定6点的闹钟，睁开眼天刚亮，起床阻力小很多
• 8:30到单位，长春大部分单位是8点半上班，中午11点半到1点午休
• 午睡控制在20到30分钟，办公室暖气二十多度，睡久了下午更迷糊
• 16:30前后天开始暗，这时候千万别躺下睡，一睡晚上的觉就废了
• 21:30到22:30之间上床，比夏天提前半小时到一小时

长春的供暖期是10月20日到次年4月6日，屋子里穿单衣都行，但空气干，睡前最好在卧室放盆水或者开加湿器。我头两年冬天早上起来嗓子疼，就是暖气太干闹的。

还有一点，冬天下午四点多天黑，人的情绪容易往下掉。我试过下班直接回家躺着，越躺越闷。后来改成下班先去楼下走20分钟，或者去趟超市买点菜，把这段"天黑后的空档"填上，晚上反而睡得踏实。

夏天反过来，早起是赚的

长春夏天完全是另一个极端。夏至前后早上3点50天就亮了，晚上7点半太阳还挂着。我第一次经历这个的时候还挺惊讶，凌晨四点外面就有大爷遛弯了。

这个季节我的作息往前挪：晚上10点睡，早上5点到5点半起。看着起得早，其实一点不吃亏，因为天亮得早，身体本来就在那个点醒了。早上5点半到7点这两个小时，街上人少、气温舒服，我一般用来跑步或者看书，效率比晚上高不少。

夏天长春的晚上凉快，七八点钟户外特别适合活动。我会把散步、买菜这些事放在晚饭后，不急着回家。睡觉时间顺延到10点半，也完全没问题。关键是别开着空调熬夜刷手机，长春夏天夜里自然风就够凉，开窗睡比吹空调舒服。

午休这块夏天和冬天不太一样。夏天中午热，人容易犯困，我把午睡时间拉到30分钟，但绝不睡过头。有一次睡了一个小时，下午开会脑子跟糊住了一样，从那以后就定了闹钟。

几个容易被忽略的细节

长春的早高峰集中在7点半到8点半，地铁1号线和2号线这个点很挤。我如果8点出门，路上得多花15分钟。想避开就7点20前上车，或者干脆错峰8点40到单位，看你们公司考勤松不松。

晚饭时间我一般定在6点到6点半。长春冬天这个点天已经黑透了，吃完收拾完七点多，离睡觉还有三四个小时，正好留给家务、看书、跟家里人聊天。要是拖到八点才吃，十点睡觉胃里还撑着，睡眠质量明显下降。

周末我不太刻意早起。冬天睡到8点，夏天7点，比工作日松一点，但不会睡到中午。作息一旦乱掉，周一早上那种难受劲儿，试过的都懂。

说到底，长春的作息没有什么标准答案，核心就一条：跟着日照走，别跟季节较劲。冬天晚起半小时、早睡半小时，夏天早起一小时、晚睡半小时，身体适应起来轻松很多。我在南方住过，那边一年四季日出时间差不多，作息可以一整年不变。长春不行，一年里日出从3点50到7点10，差了三个多小时，作息表要是不跟着调，难受的是自己。