办公室视力注意事项：盯屏10小时，我踩过的坑
去年体检，我的视力从1.0掉到0.6，散光还多了75度。医生问我一天看多久电脑，我说大概10个小时。他说那你别怪眼睛，怪你自己。这话挺扎心，但确实是我的问题。后来我花了大半年调整办公室的用眼习惯，现在视力稳住了，下午也不再酸得睁不开。下面这些是实打实踩出来的经验。
屏幕位置和光线，比眼药水管用
很多人一觉得眼睛累就去买眼药水，其实最该改的是屏幕摆放。我以前把显示器放正前方，屏幕中心比视线还高，眼睛得一直往上抬着看，泪膜蒸发特别快，一小时就干得发涩。
- 屏幕顶部和视线齐平或略低，眼睛微微向下看15到20度
- 屏幕离眼睛60到70厘米，大概一臂距离
- 别背对窗户，也别正对窗户，侧面来光最舒服
- 台灯选暖白光，别让灯光直接打在屏幕上反光
这几条我调完，第一天就感觉不一样。以前下午三四点眼睛开始发酸，现在能撑到下班。
20-20-20法则，我改成了本土版
国外流行20-20-20法则：每20分钟看20英尺外的东西20秒。说实话，工作一投入根本记不住。我的做法是把它绑在别的事情上。每回起身接水、上厕所，或者等文件加载的时候，就强迫自己看窗外那栋楼顶的广告牌，数清楚上面几个字。一天下来至少能远眺十几次。
还有个更狠的：我把手机设了整点提醒，铃一响就闭眼10秒。刚开始同事觉得我奇怪，后来有三个人跟着一起做。
干眼这事儿，得从眨眼开始
盯屏幕的时候，人的眨眼频率会从每分钟15到20次掉到5到7次，而且很多是"半眨眼"，眼皮没完全闭合。泪液补不上，眼睛就干。加湿器、人工泪液、热敷眼罩我都试过，最后发现最有效的还是主动眨眼，加上挪开空调风口。
办公室空调出风口别对着脸吹，这点太关键了。我们工位挪过一次，从空调正下方挪到斜对角，一个月后干涩的情况明显减轻。人工泪液我用的是不含防腐剂的单支装，一天最多两支，用多了反而依赖。
屏幕本身怎么设
亮度别拉满。我的做法是让屏幕亮度和周围环境差不多，白底文档看着不刺眼就行。色温调暖一点，晚上加班开夜间模式。字体调大两号，宁可多滚动几次，也别眯着眼睛去认字。
分辨率也有讲究。2K屏开125%缩放，比1080p舒服很多，字迹边缘更清晰，眼睛不用费力去"猜"字形。这笔钱我觉得花得值。
说到底就是堆小习惯
办公室视力这事儿没什么神奇偏方，就是把一堆小习惯攒起来。屏幕位置、光线、眨眼、远眺、定期检查，每样单看都不起眼，合起来差别很大。我现在每年查一次眼睛，配镜时也会问清楚防蓝光到底有没有必要。眼睛这东西坏了没法换，早花点心思，比以后后悔强。